【警告】「週5でジム」は、実はあなたの筋肉を殺しているかもしれません（隊長）
armyfitness
こんにちは！埼玉県越谷市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
先日桜を見てきました！
年々、年をとるほど「桜を見たい！」と思うのは私だけでしょうか(^^;)
来週にはもう散り始めると思うので、ぜひ今週お花見に行ける方は行ってください(^^)/
良いリフレッシュになりますよ(*^^*)
さて、今日もジムで汗を流している皆さん、お疲れ様です(*^^*)
特に、「結果を出したいから毎日でも通いたい！」「週５、週６で追い込まないと気が済まない！」という、非常に意識の高いあなたへ・・・
あえて、プロの視点から厳しい現実をお伝えします。
「その週５のトレーニング、実はあなたの成長を止めている原因かもしれません・・・」
理由１ 筋肉が育つのは「ジムの中」ではない
多くの人が勘違いしていること。それは「トレーニング中に筋肉がつく」と思っていることです。
事実は真逆です。
トレーニング中は、筋肉を「破壊」している時間。
筋肉が実際に太く、強く育つのは、ジムを出た後の「休養」と「栄養補給」の間だけです。
毎日、あるいは週５回も部位を重ねて追い込んでしまうと、筋肉が修復される前に再び破壊が始まります（これを専門用語で「オーバートレーニング」と呼びます）。
理由２ 「頑張っている自分」に酔っていませんか？
「昨日もジムに行った」「今日も行った」という達成感は、確かに気持ちいいものです。
しかし、体は正直です。。。
（扱う）重さがなかなか伸びない・・・
常にどこか体がだるい・・・
夜、ぐっすり眠れない・・・
最近、トレーニングが「作業」になっている・・・
もし一つでも当てはまるなら、それは体が発している「休め！」というサインです。
成長が止まっているのは、努力が足りないからではなく、「回復」が追いついていないからなのです。
理由３ 週２，３回の方が「デカくなる」という科学
私の経験上、そしてスポーツ科学の視点からも、一般の方が最も効率よく体を変えられるのは「中１〜２日の休みを入れた週２～３回」のトレーニングです。
１日全力で追い込み、４８時間〜７２時間かけてしっかり超回復させる。
このサイクルを守ることで、毎回のトレーニングで「前回より１kg重いもの」を上げられるようになります。
「週５、６回、ダラダラと６０点の強度で続ける」よりも、「週２，３回、１００点の強度で魂を込めて追い込む」。
どちらが体を変えるか、答えは明白ですよね(^^;)
結論は・・・休む勇気を持とう！
「休むと筋肉が落ちそうで怖い」その気持ち、痛いほど分かります。
でも、勇気を持って休んでください！
しっかり休んだ後のトレーニングで、体が驚くほど軽く、パワーがみなぎる感覚を味わってみてください。
その時、あなたの体は確実に一段階上のステージへ進化しています。
「自分に最適な頻度が分からない」「休み方が分からない」という方は、いつでも私に相談してください(^^)/
筋肉を育てるのは、根性ではなく「戦略」です。
それでは、また。
追伸
私は週３，４回の頻度でトレーニングしています。
ＢＩＧ３と懸垂とたまに腹筋ローラーです。
連続でトレーニングする日は、必ず部位が前日と違うようにしています。
休むことも大事なトレーニングですからね(*^^*)
