人は足から枯れる（北薗）
armyfitness
こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
オリンピックが盛り上がっています♪
私はウィンタースポーツは全くやりませんが、テレビで映像が流れているとつい見入ってしまいます。
競技中だけでなく、オリンピックまでの苦悩や、選手を支える周りの人の話⋯胸が熱くなります。
チャレンジする気持ち、諦めない気持ち、そういったものに凄く力をもらいます。
22日（日）の閉幕までしっかり応援したいと思います。
話は変わりますが、先日会員様から「人は足から枯れる」とテレビで特集されていた話を聞きました。
そこで今日は「加齢に伴う筋肉の減少」についてお話したいと思います。
まず、人間の筋肉の60〜70%は下半身に集中しています。
加齢によって筋肉が落ちる際、腕や体幹よりも、足の筋肉の方が減少スピードが早いことが分かっています。
特に太ももの前側（大腿四頭筋）は、意識して使わないと、みるみる細くなっいきます。
また、第二の心臓と言われるふくらはぎは、重力に逆らって血液を心臓に押し戻す「ポンプの役割」を果たしています。
よって、足が衰えると血流が悪くなり、全身の代謝や免疫力の低下を招くため「枯れる」ような状態になるということです。
足が弱ると歩くのが億劫になる→外出しなくなる→転倒リスクが増える→転倒→骨折→寝たきり⋯と負の連鎖が起こりやすくなります。
「足が動かなくなるから老いる」のではなく「足を動かさないから老いが加速する」ということです。
リハビリ専門デイサービスで働いていた頃は、まさにこのことを実感する日々でした。
「枯れない」ために、日常のちょっとした意識で足の筋力は保てます。
歯磨き中や信号・レジ待ちの際には、つま先立ち（かかとの上下）をし、ふくらはぎを刺激しましょう。
外出時は常にエレベーターではなく、ひとつでも階段を使う、歩幅を広げる⋯これだけでも使う筋肉量は増えます。
「人は足から枯れる」と言われますが、何もないところでつまずきやすくなったと感じたら、筋力が衰えているサインかもしれません。
まずは、日常生活の中でできることに取り組み、少しでも長く元気に歩けるよう、意識していきましょう！
それではまた！！
追伸
アーミーフィットネスジムは、30分のトレーニングの中で、全身を鍛えることが出来ます。
その中でも、下半身強化に繋がるトレーニングは、比較的多く取り入れられています。
少しでも若いうちから、運動習慣を身につけ、老いを加速させないよう下半身強化を目指したいあなた、ぜひ見学・無料体験へお越しください！
お待ちしております！！
