なぜ？「食べなさすぎ」がデブを招く3つの理由
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こんにちは！埼玉県越谷市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
激やせコンテストにエントリーした会員様の声で一番多いのが、「食べていないのに体重が落ちない・・・」という声です。他にも・・・
「食事制限を頑張っているのに、なぜか体重が落ちない…」
「むしろ、少し食べただけで太る気がする…」
そんな悩みを抱えている人は多いと思います。
実は、ダイエットにおいて「食べなさすぎ」は「食べすぎ」と同じくらい、あるいはそれ以上に太る原因になります。
この「食べないと逆に太る」という一見矛盾した現象のメカニズムと、正しく痩せるための解決策をわかりやすく解説します！
なぜ？「食べなさすぎ」がデブを招く3つの理由
人間の体は非常に賢く、入ってくるエネルギーが少なくなると、生存維持のために「省エネモード」に切り替わります。これが「逆に太る」の正体です。
1. 基礎代謝の低下（省エネモードの起動）
食事量を極端に減らすと、脳は「今は飢餓状態だ！」と判断します。
すると、心臓を動かしたり体温を保ったりするために消費される「基礎代謝量」を強制的に引き下げてしまいます。
結果として、消費カロリーそのものが減るため、以前より食べなくても体重が落ちない（むしろ増える）体になってしまうのです。
2. 筋肉の分解（カタボリック）
エネルギーが足りなくなると、体は脂肪だけでなく、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします（カタボリック現象）。
筋肉は体の中で最もカロリーを消費してくれる組織です。
筋肉が減れば減るほど、さらに代謝が落ち、脂肪が燃えにくい「リバウンドしやすい体」が完成してしまいます。
3. 脂肪の吸収率がアップする
飢餓状態の体は、次にいつ入ってくるかわからない栄養を、少しでも多く体内に蓄えようとします。
そのため、たまに食べた食事の糖質や脂質の吸収率が限界まで高まり、ダイレクトに脂肪として蓄積されやすくなります。
「正しく食べて痩せる」ための3つのアプローチ
ダイエットの基本は「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」ですが、摂取カロリーを落としすぎるのはNG。健康的に、かつ綺麗に体を引き締めるためのポイントをご紹介します。
① 「基礎代謝量」を下回らないカロリー設定
まずは自分の基礎代謝量を知り、絶対に基礎代謝を下回る食事制限はしないことです。
一般的に、健康的なダイエットの摂取カロリーの目安は以下の通りです。
これなら、省エネモードを起動させずに、脂肪だけを狙って落とすことができます。
② 高タンパク・低糖質（PFCバランス）を意識する
ただカロリーを満たせばいいわけではありません。
筋肉を維持して代謝をキープするために、タンパク質（Protein）をしっかり摂取しましょう。
その上で、糖質や脂質をコントロールするのが最も効率的です。
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おすすめの食材： 鶏胸肉、赤身肉、魚、卵、大豆製品など
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小腹が空いたときは、プロテインパウダーや高タンパクなスナック（プロテインバーやナッツ類）を活用するのも賢い選択です。
③ 筋トレで代謝のベースを底上げする
食事管理とセットで行いたいのがウエイトトレーニング（筋トレ）です。
スクワットやデッドリフトなど、体の大きな筋肉を鍛えることで、筋肉の減少を防ぐどころか、基礎代謝をさらに高めることができます。
引き締まった、メリハリのある理想のボディラインを作るためにも、筋トレは欠かせません。
ダイエットは「引き算」だけでなく「足し算」も重要！
体重を減らしたい一心で食べる量を減らしすぎると、体が防衛反応を起こして逆効果になります。
綺麗に痩せるための正解は、「必要な栄養（特にタンパク質）はしっかり食べ、運動で消費を増やす」こと。
「最近体重が落ちないな・・・」と感じている方は、思い切って食事の質を見直し、しっかりエネルギーを補給することから始めてみてください。
体が変わるきっかけになりますよ！
それでは、また。
追伸
基礎代謝量は性別や年齢で異なりますが、ざっくり言うと男性が１５００kcal、女性が１２００kcal位です。
これを基準にトレーニングやウォーキングしている人は＋２００～５００kcalです。
よくカロリー計算をしてダイエットするようにしましょう(*^^*)
