レップスで変わる筋トレ効果

2026年5月14日 2026年5月14日

armyfitness

こんにちは！埼玉県越谷市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

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夏に向けて本気でダイエットしようと考えている方、ぜひ入会楽しみにお待ちしています！

さて、トレーニングをしていると必ず耳にする「レップス（Reps）」。

「今日は10レップス3セットだ！」なんて何気なく使っていますが、実はこの「1回」の質が、あなたの体の変化を大きく左右するって知っていましたか？

今回は、効率よく理想の体に近づくためのレップスの考え方をサクッと解説します！

そもそも「レップス」とは？

レップス（Repetitionsの略）は、筋トレにおける「反復回数」のことです。

1回持ち上げて下ろせば「1レップス」。

これを何回繰り返すかによって、筋肉への刺激の「種類」が変わります。

あなたが「どうなりたいか」によって、狙うべき回数は決まっています。

「10回って決めたから、とりあえず10回動かそう」……

これ、実は一番もったいないパターンです。大事なのは「強度」との組み合わせです。

ポイント：限界付近まで追い込めているか？

例えば「10レップス」が目標なら、11回目はもう上がらない……！という重さ設定（重量）でやってこそ、筋肉は「成長しなきゃ！」とスイッチが入ります。

フルレンジ・オブ・モーション（可動域）⇨ 狭い範囲でチョコチョコ動かすのではなく、筋肉をしっかり伸ばして、しっかり収縮させる。これが鉄則です。
ネガティブ動作を丁寧に⇨ 重さに任せて「ストン」と落としていませんか？下ろす時（エキセントリック収縮）に耐えることで、筋肉には強い刺激が入ります。
マインド・マッスル・コネクション⇨ 「今、大胸筋が使われているな」「広背筋が伸びているな」と意識するだけで、筋活動量は変わります。