【男女共通】「なんとなく不調」の正体は更年期かも？

2026年4月26日 2026年4月26日

armyfitness

こんにちは！埼玉県越谷市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

「昔ほどハードなトレーニングがこなせなくなった」

「食事に気をつけているのに、お腹周りだけ太る」

「なんだか朝から気分が晴れない」

40代を過ぎて感じるこうした変化・・・実はそれ、男女問わず訪れる「更年期」のサインかもしれません。

更年期は「女性特有のもの」と思われがちですが、最近では「LOH症候群（男性更年期）」という言葉も定着し、男性にとっても無視できない課題となっています。

今回は、男女それぞれの更年期の特徴と、どう乗り越えるべきかをお伝えします！

女性の更年期は、閉経前後の約10年間を指します。女性ホルモン（エストロゲン）が劇的に減少することで、自律神経が乱れやすくなります。

主な症状: ホットフラッシュ（のぼせ）、動悸、イライラ、骨密度の低下。
対策① 筋トレ: エストロゲン減少による骨粗鬆症リスクを防ぐため、適度な負荷（ウエイトトレーニング）が必須です。

対策➁ヨガ・呼吸法: 自律神経を整え、メンタル面でのアップダウンを穏やかにします。

男性の場合、女性のように急激な変化はありません。男性ホルモン（テストステロン）が20代をピークに年1〜2%ずつ緩やかに減少していくのが特徴です。

主な症状: 慢性的な疲労感、性欲の減退、筋肉量の減少、やる気の低下（うつ症状に似ることも）。
対策①大きな筋肉を鍛える: スクワットなどの下半身トレーニングは、テストステロンの分泌を促す強力なスイッチになります。

対策➁オーバーワークに注意: 回復力が落ちているため、「追い込みすぎ」は逆効果。質の高い睡眠をセットで考えましょう。