腕立て伏せの素晴らしさを徹底解説！
armyfitness
こんにちは！埼玉県越谷市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
ジムに行かなくても、特別な器具がなくても、自分の体一つでいつでも始められる最強の筋トレ。
それが「腕立て伏せ（プッシュアップ）」です。
シンプルだからと侮るなかれ。
腕立て伏せは、正しく行えば上半身を劇的に変える抜群の効果を秘めています。
今回は、なぜ腕立て伏せがこれほどまでに素晴らしいのか、その理由を3つのポイントに絞って徹底解説します！
1. コスパ最強！上半身を丸ごと鍛える「複合関節種目」
腕立て伏せは、ただ胸を鍛えるだけの運動ではありません。
一度に複数の筋肉を同時に動かす「多関節種目（コンパウンド種目）」です。
主に以下の筋肉が同時に働きます。
大胸筋（胸）： 厚い胸板や、バストラインの引き締めに。
三角筋前部（肩）： メリハリのある肩のラインを作る。
上腕三頭筋（二の腕）： 腕を太くする、または二の腕のたるみを解消する。
さらに、体をまっすぐにキープするために腹筋や背筋（体幹）も総動員されます。
つまり、一石二鳥どころか「一石五鳥」くらいの効率を誇るメニューなのです。
2. フォームが命！効果を最大化する正しいやり方
回数をこなすことよりも、1回ずつの「質」を高めるほうが圧倒的に効果的です。
以下のポイントを意識してみましょう。
1 スタートポジションを作る
手の位置と幅⇨手を肩幅より拳1〜2個分広めに開き、床につきます。頭から足首までが「一直線」になるように腹筋とお尻に力を入れます。※お尻が上がったり、腰が反ったりするのはNGです。
2 体をおろす
肘の角度に注意⇨息を吸いながら、胸が床につくギリギリまでゆっくりと体をおろします。このとき、肘が外側に開きすぎないよう、斜め後ろ（45度くらい）に曲げるのがポイントです。
3 地面を押し上げる
胸の収縮を意識⇨息を吐きながら、床を強く押し込んで元の位置に戻ります。肘を伸ばしきり、胸の筋肉がギュッと収縮するのを感じましょう。
3. レベルに合わせた「無限のバリエーション」
腕立て伏せのもう一つの素晴らしさは、負荷の調整が自由自在なところです。
初心者（筋力に自信がない方）：
まずは「膝つき腕立て伏せ」や、壁に手をついて行う「ウォール・プッシュアップ」から始めましょう。これだけでも十分に効果があります。
上級者（通常の腕立て伏せでは物足りない方）：
足をベッドや椅子に乗せて行う「デクライン・プッシュアップ」で大胸筋の上部を狙ったり、手を叩く「プライオ・プッシュアップ」で瞬発力を鍛えたりと、どこまでも強度を上げられます。
今日から10回、始めてみませんか？
高い会費を払ってジムに行かなくても、家の中で今すぐできる腕立て伏せ。
大切なのは「重いものを持ち上げること」ではなく、「自分の身体を思い通りにコントロールすること」です。
まずは毎日のルーティンに「10回×3セット」を取り入れてみてください。
1ヶ月後、鏡の前に映る自分の上半身の変化に、きっと驚くはずです！
それでは、また。
追伸
今週のアーミーフィットネスジムの強化メニューは、まさに「腕立て伏せウィーク」です！
アーミーフィットネスジムでは通常の腕立て伏せは毎回１分していますが、今週は手の幅をワイドにしたりナローにしたり、ヒンズープッシュアップしたり約３分２ラウンドもしています(^^;)
腕肩胸に強烈な刺激が入るので会員様も喜んでいます(*^^*)？！
