ADHDと筋トレの驚くべき相性（隊長）

2026年4月29日 2026年4月29日

armyfitness

こんにちは！埼玉県越谷市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日会員さんに「私、ADHDなんです」と言われたのですが、実はADHDの人は筋トレにとても向いているんです(*^^*)

今回はADHDと筋トレの驚くべき相性について少しお話したいと思います。

筋トレ界隈では密かにささやかれていることですが、実はADHD（注意欠如・多動症）の特性と筋トレは、めちゃくちゃ相性が良いんです！

「じっとしていられない」「飽きっぽい」という特性は、裏を返せばフィットネスにおいて最強の武器になります。

なぜADHDの人が筋トレに向いているのか、その理由を解説します。

1. 「多動性」が圧倒的なボリュームを生む

ADHDの特性である「じっとしていられない」エネルギーは、筋トレにおいて「高い運動強度」に変換されます。

エネルギーの発散: ウズウズする感覚をバーベルにぶつけることで、驚くほどの集中力を発揮します。
活動量の確保: 普通の人なら「今日は疲れたからいいや」となるところを、多動傾向がある人は「動かないと気持ち悪い」という状態になりやすく、結果としてトレーニング頻度が上がりやすいのです。

ADHDの人は、自分の興味があることに対して寝食を忘れて没頭する「過集中」というスキルを持っています。

ADHDの脳内では報酬系物質である「ドーパミン」が不足しがちと言われていますが、筋トレはこのドーパミンをドバドバ出してくれます。

向いている反面、つまずきやすいポイントも。ここを攻略するのが継続のコツです。

悩み	対策
ジムに行くまでが面倒	「ウェアを着るだけ」を目標にする。または家トレから始める。
ルーティン化が苦手	毎日同じメニューにせず、その日の気分で種目を変える「遊び」を作る。
ケガをしやすい	集中しすぎて無理をしがち。タイマーを使って休憩を強制的に入れる。