【真実】筋トレで「老ける人」と「若返る人」の決定的な違いとは？
armyfitness
こんにちは！埼玉県越谷市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
「筋トレをすると若返るって聞くけど、ハードに鍛えてる人が逆に老けて見えるのはなぜ？」
フィットネス業界でもよく議論になるこのテーマ。
結論から言うと、「筋トレは正しく行えば最高の若返り薬になるが、やり方を間違えると一気に老け込む」 のが真実です。
見た目年齢を巻き戻す人と、逆に加速させてしまう人の違いを徹底解説します。
なぜ筋トレで「老ける」と言われるのか？
筋トレで老けて見えてしまう場合、トレーニングそのものではなく周辺環境や取り組み方のエラーが原因です。
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極端な体脂肪カット・急激な減量 ⇨ 顔の皮下脂肪が一気に落ちることで、皮膚がたるみ、ほうれい線やシワ、目のくぼみが目立ちます。
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オーバートレーニングと活性酸素 ⇨ 過度な追い込みで回復が追いつかないと、体内で大量の活性酸素が発生し、細胞の酸化（老化）を招きます。
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力みすぎによる「顔の表情筋の緊張」⇨ 高重量を挙げる際に毎回激しく顔をしかめていると、眉間や額に深い表情ジワが定着しやすくなります。
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栄養と睡眠の不足 ⇨タンパク質だけでなく、抗酸化ビタミンや良質な脂質、水分が不足すると、肌のハリやツヤが真っ先に失われます。
筋トレが「最強のアンチエイジング」と呼ばれる理由
適切な負荷と正しいケアが伴えば、筋トレには化粧品やサプリ以上の若返り効果があります。
「若返り筋トレ」を叶える4つの鉄則
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「増量・減量」の幅を極端にしない ⇨短期間での急激な体重増減は皮膚のたるみ直結。月あたり体重の1〜2%程度のペースでコントロールするのが理想です。
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週2〜4回、しっかり休養日を設ける ⇨筋肉も肌も、回復している最中に若返ります。睡眠時間を最優先で確保しましょう。
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抗酸化栄養素と水分をセットで摂る ⇨プロテイン（アミノ酸）に加え、ビタミンC・E、亜鉛、オメガ3脂肪酸を意識して摂取します。
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トレ中の「しかめ面」を意識的にリセット ⇨歯を食いしばりすぎず、息を吐きながら体幹で力を受け止めるフォームを意識します。
筋トレは身体の「土台」を作り直す作業。
無理な追い込みを避け、適切な栄養と休養を組み合わせれば、5年後・10年後の見た目年齢に圧倒的な差がつきます。
「筋トレは最高のアンチエイジング」です。
あまり無理せず、コツコツマイペースで頑張りましょう(*^^*)
それでは、また。
追伸
適切なトレーニング強度や量は、年齢とともに低下していきます。
いつまでも若いと思って、昔と同じトレーニングをしているとケガにつながります・・・
ケガをしたり体調不良になった時に、一度自分のトレーニングを見つめ直すと、良いかもしれません(^^;)
