今世界で大話題！新感覚フィットネスレース「HYROX（ハイロックス）」とは？魅力と攻略法を徹底解説！
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こんにちは！埼玉県越谷市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
突然ですが、みなさん「HYROX（ハイロックス）」って聞いたことありますか？
最近アーミーフィットネスジムの会員様の中でもハイロックスの話題になったこともあります。
「最近Instagramでよく見かけるけど、一体何をするイベント？」
「クロスフィットやスパルタンレースとは何が違うの？」
そんな疑問を持っている方のために、今回は今、世界中のフィットネス界隈を席巻している次世代型フィットネスレース「HYROX」について徹底解説します！
1. HYROX（ハイロックス）とは？
HYROXは、2017年にドイツで生まれた「ランニング」と「ファンクショナルトレーニング」を組み合わせたインドアフィットネスレースです。
ルールは非常にシンプルで明快！
「1kmのランニング ＋ 1つのファンクショナル運動」を合計8回繰り返す
つまり、合計8kmのランニングと8種類の運動をクリアして、そのタイムを競うレースです。
屋内の巨大な会場で開催されるため、天候に左右されず、音楽と歓声が響き渡るフェスのような熱気の中で走ることができます！
2. 具体的になにをするの？8つのワークアウト
「1km走ったら1つの種目」をこなしていきます。登場する8つの種目はこちら！
| 順番 | 種目（ワークアウト） | どんな動き？ |
| 1 | SkiErg（スキーエルゴ） | スキーのポールを引くような全身運動（1,000m） |
| 2 | Sled Push（スレッド押し） | 重りの乗ったソリを押して進む |
| 3 | Sled Pull（スレッド引き） | ロープを使って重りの乗ったソリを引き寄せる |
| 4 | Burpee Broad Jumps | バーピーをして前方にジャンプ！の繰り返し（80m） |
| 5 | Rowing（ローイング） | ボート漕ぎマシン（1,000m） |
| 6 | Farmers Carry | 重いケトルベルを両手に持って歩く（200m） |
| 7 | Sandbag Lunges | 重いサンドバッグを担いでランジ（100m） |
| 8 | Wall Balls | 重いメディシンボールを持ってスクワット＆壁へ投げる |
聞くだけで汗が出てきそうですが（笑）、達成感は半端ではありません！
3. なぜこんなに人気？HYROXの3つの魅力
① 誰もが「完走」を目指せる（タイムリミットなし！）
HYROXの最大の特徴は、制限時間がないことです。
自分のペースで最後まで進めば、誰でもフィニッシャー（完走者）になれます。完走率はなんと98％以上！
② 世界共通のフォーマット
世界中どの会場で行われても、走る距離や種目の順番、ルールは全く同じです。
そのため、「自分の世界ランキング」が分かったり、前回の自分とのタイム比較が正確にできたりします。
③ ペアやリレーでも参加できる！
「いきなり1人で8km＋8種目は無理…」という方もご安心を。
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Open（個人）: 1人で全工程をこなす
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Doubles（ペア）: 2人でランは一緒に走り、ワークアウトを分担する
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Relay（4人リレー）: 4人で1/4ずつ分担する
仲間と一緒にフェス感覚で挑戦できるのが、初心者にも優しいポイントです！
4. スパルタンレースやクロスフィットとの違いは？
よく比較される2つの競技との違いを簡単にまとめました。
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スパルタンレースとの違い：スパルタンは「屋外の障害物レース（泥や壁乗り越えなど）」。HYROXは「屋内のフィットネス（運動能力・持久力重視）」です。泥だらけになる心配はありません！
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クロスフィットとの違い：クロスフィットは大会ごとに種目やルールが変わり、高度な体操技術や重量挙げが求められます。一方、HYROXはルールが固定されており、誰でもできる基本的な動きが中心です。
5. 初心者が挑戦するためのトレーニング対策
HYROXで最も重要なのは、実は筋肉量よりも「心肺機能（有酸素体力）」です。
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ランニングの習慣をつける（ベースとなる走力が一番大事！）
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サーキットトレーニングを取り入れる（走ってすぐ筋トレをする感覚に慣れる）
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下半身と体幹を強化する（スレッド押しやランジ対策）
まずは日々のワークアウトに「ランニング＋自重トレ」を組み込むことから始めてみましょう！
次の目標に「HYROX」はいかが？
HYROXは単なるレースではなく、運動するすべての人にとっての「最高のモチベーション（目標）」になります。
「ただジムで筋トレするのに飽きてきた…」
「ランニング以外にも新しいチャレンジがしたい！」
そんな方は、ぜひHYROXへの参加を検討してみてください！
それでは、また。
追伸
ハイロックスに参加したい方はアーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは最高だと思います(*^^*)
バーピーやランジなど日頃からしっかりトレーニングしています！
ぜひハイロックスにチャレンジしたい方の入会、楽しみにお待ちしています(^^)/
