リバウンドしないために心掛けること（隊長）
armyfitness
こんにちは！埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹の塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
１月「新春キャンペーン」の効果で、何名かの新規入会がありました！
比較的女性が多く、やはり入会動機はダイエットの方が多いです(^^;)
何名かは頑張って痩せたけどリバウンドしてしまい、元に戻ってしまったという方もいました。。。
そこで本日は、リバウンドしないために心掛けることを少しお話したいと思います。
私は理想のダイエットは「じわじわ」が理想だと思っています。
あまり無理しないで、継続できる範囲で少し頑張って、１ヶ月０．５～１ｋｇ痩せて、１年後に６～１２ｋｇ気づけば痩せている！というダイエットが理想的だと思っています(*^^*)
食事制限だけ、運動だけなどはもっての外です！
なぜならほとんどの人は、そうした方法では一時頑張れても長くは継続出来ないからです・・・
特に女性は食事制限だけ頑張ったり、中には絶食に近いダイエットをする方が多いと感じます(-_-)
その結果、ある日突然反動で食べ過ぎてしまったり、ひどくなると、過食症や摂食障害になり深刻な体調不良になる方も多くいるように思います・・・
私個人の話をすると、１０月には体重が約８２ｋｇありましたが、現在は約７６ｋｇ位です。
何が変わったかというと、９月末で副業のトラックを辞めて、ほぼ一日ジムにいることで一日の歩数が約２倍の１５０００歩前後になったことが一つ。
もう一つはトラックの疲労が無くなったことにより、トレーニングが以前の２倍以上出来るようになったことです。
もしかしたら以前の３倍以上してるかもしれません(^^;)
食事面は特に変わっていません。
朝は食パン１枚とヨーグルトとコーヒー。
昼はプロテインバーやチョコなどのお菓子(^^;)
夜は白いご飯と鍋、副菜が多いです。
リバウンドしないためには、１日の歩数や運動量を増やして、食事は少しだけ変えることが大事です。
自転車を徒歩に変えたり、エスカレーターやエレベーターを使わないようにしたり、出来る範囲でコツコツ頑張りましょう(^^;)
食事面では、ご飯のお替りをしない、肉・魚・野菜を意識して食べる、お菓子を食べない（和菓子やチョコにする）、お酒の量を減らすなど、無理なく出来る範囲で少しずつ変えていきましょう(^^;)
スタートの体重にもよりますが、１ヶ月で４ｋｇ以上の減量は筋肉も落とすと言われています・・・
多くても１か月ー２ｋｇ位を目安に、リバウンドしないように気をつけて、無理なくコツコツ運動や食事を頑張るようにしましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
昨日は越谷店の新年会でした(^^♪
参加者の皆さん、お疲れさまでした(*^^*)
次回は夏ごろに「暑気払い」予定しています！
お楽しみに(^^)/
