酒は太る・・・（隊長）
armyfitness
こんにちは！埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹の塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
先日子供の高校の卒業式に参加してきました。
とりあえず高校卒業したら大人と私は思っているので、これからより責任感をもって生きていって欲しいなと思います(*^^*)
さて本日は、酒は太る・・・について少しお話したいと思います。
私は毎朝体重計に乗るのですが、前日にお酒を飲んでいると大抵体重が１～２ｋｇ増えています。。。
酒は太る・・・とわかってはいるのですが、最近改めて酒は太るんだなと実感しています(^^;)
酒が太る理由は以下の４つです
①高カロリー
アルコールは1gあたり約7kcalと、脂質に次ぐ高エネルギー源です。
➁脂肪燃焼の抑制
アルコールが体内に入ると肝臓で優先的に分解されるため、糖質や脂質の代謝が後回しになり、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
このため、飲酒中は体が脂肪を燃やしにくくなり、太りやすい状態になります(-_-)
➂食欲増進
アルコールは脳の満腹中枢に作用し、満腹感を感じにくくするため、つい高カロリーな食べ物を多く摂取してしまいます。
➃筋肉量減少
過剰なアルコール摂取は、筋肉を分解するコルチゾールの分泌を促し、筋肉量を減少させる可能性があります。
さらに、テストステロンの分泌を抑制するため、筋肉がつきにくくなり、基礎代謝が低下して脂肪が蓄積しやすくなります。
かといって、断酒してまで痩せることに何の意味があるのかとも思います(^^;)
ですので、太りにくくする酒の飲み方を意識して欲しいと思います。
①低カロリー＆低糖質のお酒を選ぶ
糖質が多いビールや日本酒、カクテルではなく、焼酎・ウイスキー・ハイボール・辛口ワインなど糖質の少ないお酒を選びましょう(^^;)
➁糖質や脂質の多いおつまみを控える
お酒と一緒に食べるおつまみの種類が太るかどうかを大きく左右します。唐揚げやポテトフライ、ラーメン、締めのご飯などの高カロリー・高脂質なものは避け、刺身や枝豆、きゅうり、冷奴などの低カロリー・低脂質なものを選びましょう。
➂飲む量をコントロールして、水を一緒に飲むようにして肝臓への負担を減らす
次の日が休みの日に、友人や恋人と一緒に楽しく飲んだり、良いことや嫌なことがあった日に一人でお酒を飲むのは人間らしくてとても良いことです(*^^*)
一方でやはりお酒は飲み過ぎると間違いなく健康にも良くないですし、太る大きな原因にもなります・・・
お酒の種類や量、つまみの選択など少し工夫して、健康にも体型にも少し気をつけて飲むようにしましょう！
特にダイエットしていてお酒が好きな人は、なかなか痩せにくいので、よく考えて飲むようにしましょう(^^;)
それでは、また。
追伸
私のおススメはホッピーです(^^♪
糖質も低いですし、飲む量もコントロールしやすいので本当におススメです！
つまみはもつ焼きや焼き鳥、枝豆、刺身などがおススメです！
